1、首先，算算自己一天要消耗多少热量，这样我们才对自己需要多少热量有一个大概的认识。

2、把每天的饮食热量控制在需要热量之内（但不要低于基础新陈代谢量），配合有效的运动，就能有效减肥。

(资料图)

3、然后，均衡地搭配食物，保持营养的丰富性。

4、选择健康、未经过精加工的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚上吃少。

5、最后，光靠饮食减肥是不会持续瘦下去的，我们需要配合有效的运动，消耗热量的同时提高新陈代谢、促进脂肪燃烧，这样才能有效地瘦下去。

6、总之，饮食减肥不能光靠一个食谱或者单吃某种食物，我们只有均衡地吃、规律地动，才能健康、有效地减肥。

7、男人减肥需要进行更多的运动，消耗脂肪，增强肌肉。

8、因此，对男人减肥的建议是养成好的运动和饮食习惯。

9、1) 骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每周保持两三次这样的运动；走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

10、2) 少喝碳酸饮料和有刺激性的饮料，休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

11、3) 有应酬或聚会不要暴饮暴食。

12、暴饮暴食不仅对肠胃不好，而且也很容易发胖。

13、吃得清淡一些，吃要适可而止；不要饮酒，它热量过高而营养价值较低。

14、4) 有条件的话多去健身房，叫上几个朋友一起。

15、你可以进行一些有效的力量训练增强你的肌肉，加快新陈代谢。

16、男人减肥和女性减肥一样没有捷径可走，只有从生活中开始改变，不能心急。

17、只要采用正确的方式，并且坚持它，男人也可以轻松地瘦下来。

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