(资料图)
1、臀大肌是人体较大的肌肉群之一，也是人体最有力的肌肉。
2、它主要负责髋关节的均匀和过度拉伸运动。
3、如果锻炼臀大肌，可以练习髋关节的抗力和后伸。
4、一般阻力在15-20公斤左右，需要健身器材的辅助。
5、也可以练习深蹲。
6、这种方法比较简单，不需要器械的辅助，锻炼效果最好。
7、一开始可以深蹲空体，等臀大肌力量增强后，再逐渐进行负重练习，效果会更明显。
8、这期间要注意饮食，补充足够的蛋白质。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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